最終日。 なんとか体調も回復。 近所のスーパーに歩いていきました。 おおよそ往復10分。 足らずは超ラジオ体操などでプラス9分くらい。 業務スーパーにも自転車で行き、5kgのパスタを購入しました。 税抜き1170円でした。 オレンジジュースやトマト缶も買っ…

今日は体調が絶不調。 なので無理せずお休みです。 習慣にする系は無理はいかんと思います( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ はじめて休んじゃいましたがね（一週間チャレンジ）。 ストレートネック体操 テニスボールを胸の斜め上にあて、コロコロ転がす。 3分くらい。反対も。 テ…

今日は仕事が忙しくて疲れましたが、がんばって歩いてきました。 いつものコースを20分くらいですが、半分以上スロージョギングにしました。 内臓脂肪が燃えている・・・気がします(;・∀・) ストレートネック体操３ 腕を開く運動。 これはほぐれて、肩から腕…

今日は会社の帰りに用事があり、少し歩きました。 15分くらい。 足らずをまた超ラジオ体操で補います。 2日前にやったYouTubeの運動がかなり筋肉に来てて、体が痛いです(つд⊂)ｴｰﾝ 無理はいかんですな。 ストレートネック体操。 四つん這いになり膝を立てます…

風がすごく強くて、看板が飛んできそうだったので、今日は20分ちょっとのウォーキングでした(;・∀・) そのかわり、半分近くはスロージョギングにしましたよ。 歩道橋を見たら上ることにしています。 足らずは超ラジオ体操をする予定。 今日からストレートネ…

今日は税務署やメルカリ発送、ショッピングモールや振り込みなど、気づいたら夜になってました(;'∀') そこでこちら！ youtu.be 「有酸素運動 飛ばない」で一番最初に出てきました。 14分の運動！ なぜ15分じゃないのかよく分からんがこれをやりましたよ！ 歩…

用事があって、乗り換えする予定を歩きにしました。 偉いでしょ(・∀・) と思いきや。 迷いましたΣ(ﾟДﾟ) 家に帰るのも含め、合計40〜50分くらいの予定がたぶん100〜120分歩きました…。 雨だし寒いし不安だしで疲れました…。 ヨレヨレです。 無事帰れてよかっ…

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 まさにこれですよ。 ウォーキング、チャレンジでなくて、習慣にしたいです(TдT) ウォーキングのすごさは血行がよくなることだと思います。 血行が良くなると体調が良くなります。 また、いろんな良い考えが浮…

(*ﾉω・*)ﾃﾍ 予想、ついてました？ 今日は雨がそれなりに降って風も強く寒すぎて、ウォーキング行きませんでした。 チャレンジ期間の半分以上ラジオ体操に…(TдT) 超ラジオ体操+みんなの体操 しました。 https://youtu.be/0PU6eAxEVZk?si=5oAyZvwvfrK5VqyV み…

雨なんです…☂ 超ラジオ体操+ラジオ体操第一+第二 できればこのあとテレビ体操もやりたいところ。 ウォーキングしてないから運動編にすればよかったなあ。 北斗の拳×ライザップもたまにやりますが。 実は…ここだけの話… 腕立て伏せ、人生で一回もできたことが…

温かいというより、暑くてぬるい1日でした。 アホほど忙しかったですが、コメントで応援していただいたのでがんばってウォーキングしましたよ。 ちょっとスロージョギングも。 お久しぶりのスカイツリー。 どんよりしてきましたよ。 ２０分くらい。 まあこん…

歩こうと思ったら、雨が降ってきまして。 風が強いので傘がさせませんでした。 傘さすの下手みたいです。 すぐ壊れます。 なので、超ラジオ体操+ラジオ体操第一+第二をしました。 第三も存在するらしいけど、難しすぎて浸透しなかったそうです（うろ覚え） …

２日目にしてウォーキングができず。 会社の棚卸しで心身とも疲弊しました(TдT) 超ラジオ体操をYouTubeでみてやりました。 https://youtu.be/jPeHKtiFXIg?si=YrAtNJBZoUvDe3kx ラジオ体操よりやりやすくオススメです。 おまけ （診断ドットコムより） 今の仕…

お正月からウォーキングはサボってました(；・∀・) 寒いし、体がだるいし、寒いしで。 ビタミン剤が役に立ったのか、体はまあまあの状態になり、寒さも緩んできました。 そろそろ健康上よろしくないなあ、ということでウォーキング編再開です。 今日はヤマザ…

・一週間チャレンジ7日目（食事） 朝ごはん フルグラ50g+牛乳150g ダノンビオ低糖質ヨーグルト おやつ お土産のおかし 久々のおかし。 うまかった〜(*ﾟ∀ﾟ) 見た目も美しい。 でも、81kcalで、ごはん50gのカロリーだと。 いつもごはん100gなので、その半分だ…

・一週間チャレンジ6日目（食事） 朝ごはん いつも通りフルグラ糖質オフと牛乳。 ダノンビオ低糖質ヨーグルト ネスカフェふわラテハーフ&ハーフ さすがにフルグラ糖質オフに飽きてきましたが…。 昼ごはん 豚汁 サラダ 春菊のおひたし 今日は代打で出勤でした…

・一週間チャレンジ5日目（食事） 朝ごはん フルグラ糖質オフ50g+牛乳150g ネスカフェふわラテハーフ&ハーフ 牛乳の少ないカフェオレは美味しくないので、ネスカフェのスティックコーヒーを買いました。 おいしいけどかなり甘いので、糖質脂質オフのまま、甘…

・一週間チャレンジ4日目（食事） 朝ごはん ヨーグルト100g+フルグラ糖質オフ50g カフェオレ 今日はヨーグルト使用しました。 だいたいヨーグルトの重さ=牛乳の重さ と考えて良いようです。 昼ごはん タッパー弁当。 やっぱり深いです。 深いお弁当カップを…

・一週間チャレンジ3日目（食事） 朝ごはん フルグラ糖質オフ+牛乳100mL カフェオレ お昼ごはん 外で食べたわけではないですが。 タッパー弁当に慣れるため、作ってみました。 浅いタッパーを買ったつもりですが、タッパーなのでけっこう深かったです。 お弁…

・一週間チャレンジ2日目（食事） 朝ごはん カフェオレは分量を間違えておいしくなかったので、半分残しました。 フルグラ低糖質です。 昼ごはん 天空の世紀末カフェでとりました。 パフェは3分の1残し、ナッツも半分くらい残りましたねえ。 夜ごはん 昼ごは…

・一週間チャレンジ1日目（食事） メインブログで経緯を書きましたが。 さすがに食事にも気をつけることにしました。 この1年、息子にかかりきりで、ストレスがすごく、チョコレートを爆食いした期間もあります(^_^;) ご飯茶碗はいわゆる子ども茶碗です。 だ…