風がすごく強くて、看板が飛んできそうだったので、今日は20分ちょっとのウォーキングでした(;・∀・)
そのかわり、半分近くはスロージョギングにしましたよ。
歩道橋を見たら上ることにしています。
足らずは超ラジオ体操をする予定。
今日からストレートネック体操をします。
4つくらい整形外科で教わりました。
今日はそのなかの一つをご紹介。
みなさんご存じ、ストレッチポール。
この上にあおむけに寝て、5分くらい肩甲骨を広げます。
眠ってしまったら逆によろしくないので、必ずタイマーをかけてからやります。
とても良い商品ですが、高くてなかなか買えません。
おおよそ5千円～1万円くらいでしょうか。
また、長いものは場所を取ります。
理学療法士さんは、バスタオルを巻いたものでもいいですよと言ってました。
わたしはバスタオルを2枚、ロールケーキのように巻いて、梱包用のビニールひもでくくっていました。
お隣のお家の方は、ゴムバンドを100均で購入し縛っていました。
これはゼロ円でよいのですが、紐がほどけたりしてちょっといらいらしました。
そこで現在はこちら。
ヨガポール（半円タイプ、約５９．５ｃｍ） - ダイソーネットストア【公式】
ダイソーで購入したヨガポールを使っています。
安いし短いので片づけやすいです。
わたしは枕に頭をのせて、ポールには背中を乗せて使っています。
寝るだけなので続けやすいと思います（それでも続いなかったが）。
ではでは。
